Teknik Dasar Shuttle Run untuk Lolos Seleksi Kesamaptaan Polri

Mengetahui teknik dasar shuttle run sangat penting bagi calon anggota Polri untuk lolos seleksi kesamaptaan. Artikel ini akan membahas teknik dasar shuttle run dan bagaimana cara melatihnya agar bisa lolos seleksi kesamaptaan Polri.

Seleksi kesamaptaan Polri merupakan salah satu tahapan penting dalam proses penerimaan calon anggota Polri. Tes kesamaptaan ini bertujuan untuk menguji kemampuan fisik dan kesehatan calon anggota Polri. Salah satu tes kesamaptaan yang harus ditempuh adalah shuttle run atau beep test. Shuttle run merupakan tes yang menuntut kecepatan, kekuatan, ketahanan fisik, dan stamina. Oleh karena itu, sangat penting bagi calon anggota Polri untuk mengetahui teknik dasar shuttle run agar bisa lolos seleksi kesamaptaan Polri.

Teknik Dasar Shuttle Run

Teknik dasar shuttle run terdiri dari beberapa langkah, yaitu:

  • Persiapkan lapangan yang sesuai dengan ukuran dan ketentuan yang telah ditetapkan, yakni sepanjang 20 meter dengan garis start dan garis finish yang jelas.
  • Berdirilah di belakang garis start dengan posisi tubuh tegak dan siap untuk berlari.
  • Pada saat sinyal bunyi atau tanda awal diberikan, berlari dengan cepat menuju garis finish yang berjarak 20 meter dari garis start.
  • Pada saat mencapai garis finish, segera berputar dan kembali berlari menuju garis start secepat mungkin.
  • Begitu sampai di garis start, putar kembali dan berlari menuju garis finish dan seterusnya.
  • Lakukan gerakan dengan cepat dan konsisten, dan usahakan untuk mencapai garis finish sebelum sinyal bunyi.
  • Jika sinyal bunyi telah diberikan dan Anda belum mencapai garis finish, segera berbalik arah dan berlari kembali ke arah garis start.
  • Lakukan gerakan ini terus-menerus sampai tidak mampu lagi untuk mencapai garis finish sebelum sinyal bunyi atau Anda merasa kelelahan dan tidak mampu lagi melanjutkan tes.

Latihan Shuttle Run

Untuk bisa lolos seleksi kesamaptaan Polri, Anda perlu melakukan latihan shuttle run secara teratur. Berikut adalah beberapa tips latihan shuttle run yang bisa Anda lakukan:

  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum latihan shuttle run untuk mengurangi risiko cedera.
  • Mulailah dengan kecepatan yang tidak terlalu tinggi dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan waktu.
  • Lakukan latihan shuttle run secara teratur, minimal 2-3 kali dalam seminggu.
  • Lakukan latihan interval untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Misalnya, lari cepat selama 30 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 10 kali.
  • Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah latihan dan minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Tips Lolos Seleksi Kesamaptaan Polri

Selain menguasai teknik dasar shuttle run dan melakukan latihan secara teratur, ada beberapa tips lain yang bisa membantu Anda lolos seleksi kesamaptaan Polri, yaitu:

  • Lakukan latihan fisik secara menyeluruh untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh Anda.
  • Jaga pola makan dan tidur yang sehat untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima.
  • Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman keras.
  • Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan fisik intensif.

Teknik dasar shuttle run sangat penting bagi calon anggota Polri untuk lolos seleksi kesamaptaan. Dengan menguasai teknik dasar shuttle run dan melakukan latihan secara teratur, Anda akan meningkatkan kemampuan fisik dan ketahanan tubuh Anda. Selain itu, menjaga pola makan dan tidur yang sehat serta menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman keras juga akan membantu Anda lolos seleksi kesamaptaan Polri.